Programme de musculation

Jour 1 : Pectoraux et triceps

• Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
• Écarté incliné : 3 séries de 10 répétitions
• Développé incliné avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
• Extension des triceps à la poulie haute : 4 séries de 10 répétitions
• Dips entre deux bancs : 3 séries de 12 répétitions

Retour au Menu

Jour 2 : Dos et biceps

• Tirage vertical à la poulie haute : 4 séries de 8 répétitions
• Tirage horizontal à la poulie basse : 3 séries de 10 répétitions
• Tractions à la barre fixe : 3 séries de 12 répétitions
• Curl avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
• Curl concentré : 3 séries de 12 répétitions

Retour au Menu

Jour 3 - Repos

Jour 4 - Jambes

• Squat - 3 séries de 8-12 répétitions
• Fentes - 3 séries de 8-12 répétitions
• Presse à cuisses - 3 séries de 10-15 répétitions
• Extensions des jambes - 3 séries de 10-15 répétitions

Retour au Menu

Jour 5 - Épaules et abdominaux

• Développé militaire - 3 séries de 8-12 répétitions
• Élévation latérale - 3 séries de 10-15 répétitions
• Crunch - 3 séries de 15-20 répétitions
• Relevé de jambes suspendu - 3 séries de 10-15 répétitions

Retour au Menu

Jour 6 - cardio et endurance

• Course à pied
• Saut à la corde
• Burpees
• Mountain climbers
• Gainage

Retour au Menu

Jour 7 - Repos