Programme de musculation au parc de street workout (pdc)

Jour 1 : Bas du corps

• 5 séries de squats (10-12 répétitions)
• 5 séries de fentes avant (10-12 répétitions)
• 4 séries de sauts en boîte (15-20 répétitions)
• 3 séries de calf raises (20-25 répétitions)

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Jour 2 : haut du corps

• 5 séries de tractions (10-12 répétitions)
• 2 séries d'essayer des muscle up (max répétitions)
• 5 séries de dips (10-12 répétitions)
• 4 séries de pompes surélevées (15-20 répétitions)
• 3 séries de pompes diamant (10-12 répétitions)

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Jour 3 : Repos

Jour 4 : Abdos

• relevés de jambes obliques (15-20 répétitions)
• relevés de jambes à la barre (15-20 répétitions)
• L-sit (max tps)
• gainage abdominal (max tps)

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Jour 5 : haut du corps

• 5 séries de tractions prise supination (10-12 répétitions)
• 2 séries d'essayer des muscle up (max répétitions)
• 5 séries de dips lestés (10-12 répétitions)
• 4 séries de pompes clap (10-12 répétitions)
• 3 séries de planches (30-60 secondes)

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Jour 6 : Cardio et endurance

• Course à pied
• Saut à la corde
• Burpees
• Mountain climbers

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Jour 7 : Repos